z redukcji

[...] odtsep miedzy posilkami to 3godz przeciez 10.Jak chcem zdobyc beztluszczowa mase miesniowa to stosowac diete Low-Carb? TO JESTEŚ NA REDUKCJI CZY ŁAPIESZ MASE? / na redukcji ale chcem na zapas wiedziec 14.Czy jak jestem na redukcji to jak przestane cwiczyc a bede trzymac diete to bede nabieral tkanki tluszczowej, jesli w diecie [...]

[...] brak alergii pokarmowej, soli w diecie, 4-5l wody dziennie, z supli wpc/spalacze/omega 3/wapń/witaminy. Problem jest taki, że elegancko schodzi fat z całego ciała, na redukcji już 2 miesiąc tylko twarz stoi w miejscu. Nie wiem, bawić się w diurezę, albo ładowanie chromem? 2 miesiące, a twarz stoi, czasami nawet wydaje się spuchnięta jakbym [...]

konik86: nie , nie za małe , ten rekord jest z czasu jak bylem na masie , po redukcji mialem 10 kg mniej i klatka i lapy strasznie oslably , plaska szczegolnie , a poza tym uwazam ze robiac serje wiekszym ciezarem niz wlasny to juz jest wystarczajaco , mam nadzieje ze sila wroci z czasem , choc nie jest zle , skos silniejszy niz zawsze

[...] na 1 flądre + ryż/makaron lub 250g piersi + ryż/makaron? I też jak z pozostałymi posiłkami np, śniadania i kolacje. Mógłbyś mi coś doradzić. :) Nikt nie powiedział, że przy redukcji trzeba dużo białka. Przy redukcji potrzebny ujemny bilans kcal, rozkład BTW może być różny w zależności od rodzaju diety. Ahh całe życie w kłamstwie. :D Dzięki za [...]

Na redukcji zaczynałem i chcę ją skończyć na około 10%, tak jak pisałem, narazie to jest mój priorytet. Szukajac tego treningu, o którym wspomniałeś trafiłem na art o treningu na redukcji i znalazłem tam taki plan treningowy: Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 [...]

[...] byc fat. I dałem fotke bica specjalnie w koszulce zeby sie na nim skupic szkoda ze nie mam podobnej starszej mozna by sie odniesc. Fotka przodem drugie zdjecie to koniec redukcji byl to pierwszy tydzien masy. 3cia fotka to chyba 11 luty ta pierwsza. Brzuch jak przod. Tam gdzie jedna fotka to pisalem nie wiem gdzie mam karte zeby wzocic obok z [...]

[...] 4 ss 3. Ugianie na dwojki lezac na brzuchu 4. MCNPN 73x8x4 Trening zajal ponizej 30 minut teraz cwicze szybko czyli tak jak zawsze na masie bo tu nie musze sie spinac jak na redukcji zeby sila zostala jak najwieksza kalorie na plus to i wytrzymalosc na plus i sila sama tez musi isc. Tak mysle. MIaly byc kaptury ale zapomnialem i dlatego trening [...]

wlasnie nie wiem czy na wakacje będe sie meczyc z low carbem i ogółem ;) teraz 2 miesiace odpoczne troche ;) bo 10 miesiecy redukcji wykonczylo mnie i teraz nie mam juz takiego zapału jak kiedys. jadł bede w miare rozsądnie. węgle wprowadze spowrotem. bede robil aero na czczo to cos zleci. ale po wakacjach jest mi wygodniej cwiczyc bo mam szkołe i [...]

[...] PS - ANITA - przeczytalam caly watek i widze,ze jestes na prosciusienkiej drodze do sukcesu. dobrze ze sie sluchasz Obli! przechodzilam przez to samo co Ty (za duzo zarcia na redukcji, trener ktoremu sie nie chce mnie poprawiac), ale mowie Ci, bylo warto! dajesz rade:) tak trzymaj!! Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-01-31 09:19:50

I cardio nie jest konieczne do redukcji. Czyli mam rozumieć że mam wykonywać 3 razy w tygodniu tylko trening siłowy bez żadnych cardio? trening z podnoszeniem bardziej spali kalorie niż godzina biegania na bieżni czy orbiterku? Bo naczytałam się na rożnych stronach i informacje wszędzie inne

[...] od 3 siłowych w tygodniu. Jak po kilku tygodniach będzie Ci mało można dorzucić 1-2 dni biegania, ale nie ma takiej konieczności. Chyba, że lubisz biegać. ;-) Ja w swojej redukcji cardio na razie robię sporadycznie - jak mnie najdzie chęć na powiosłowanie. Więcej chcę dodać, jak złapię zastój - w ten sposób mam na przyszłość więcej możliwości. [...]

[...] Czy jakby jakiś karku robił Super serię to ktoś by mu zwrócił uwagę ze tak ćwiczy? Nie sądzę. Wiec dlaczego Ty nie możesz :) Takie moje przemyślenia. Superserie zwiększają intensywność treningu co jest dobre przy redukcji. Jak zrezygnujesz to nadal będziesz ćwiczyć wiec tragedii nie ma ale warto wycisnąć z treningu najwięcej jak się da :)

[...] spalanie, więc to dość normalne, że organizm będzie się dopominał więcej, niż przy treningu siłowym. Jednakże siłownia to złoty środek na utrzymanie masy mięśniowej przy redukcji. Też nakłaniam Cię na początku do 2 sesji interwałowych i stopniowym zwiększaniu aktywności, bądź stopniowym obcinaniem kaloryczności z zapotrzebowania. Wszystko [...]

[...] węgli, dwa razy połakomiłem się na całą tabliczkę czekolady..wiem, wiem nie powinienem tego robić. Przestałem być na diecie jakiś zmęczony jak to miało miejsce na początku redukcji, kiedy to po jakimś czasie robiłem sobie jeden dzień śmieciowej jedzenia. Jem tylko i wyłącznie w godzinach ustalonych, a w godzinach wolnych od jedzenia tak jak do [...]

[...] suplementacja. Przez 4tyg ładuje w siebie nitrobolona II. Jestem w Niemczech i po pracy nie mam sił na trening. Myślę tak sobie, czy nie zarzucić czegoś mocnego, przy końcu redukcji, żeby nie ,, zlecieć" całkowicie. Może ma ktoś coś do zaproponowania?? Moja propozycja to enan. Proszę nie pisać, że młody, że nie doświadczony, że za wcześnie. [...]

[...] nie nagrałem bo ledwo w ogóle moglem się tam w tym tłoku obrócić grrr... Założenia na najbliższy czas są takie, wjechać powoli od jutra z IF i zbić parę kilo bo jednak sadło na lato nie wygląda fajnie. Mam nadzieję że nie spadnie mi dużo mięsnia w związku z tym i liczę na to że po takiej redukcji w koncu bede mógł przymasować jak człowiek :)

Trening do redukcji rób z powtórzeniami tak jak przy treningu masowym. Znaczenie większe ma dieta. Zresztą wprowadzanie treningów z 15 powtórzeniami przy redukcji to nie do końca skuteczne rozwiązanie. Dobre efekty daje właśnie trening stricte masowy 3x w tygodniu, do tego aero 3x w DNT. Zobacz sobie trening 5x5, jest dość ciekawy i efektywny. Do [...]

[...] wydłużyć bieg zas skrocic czas odpoczynku. -w związku z tym powrocic do wartości początkowej przy jakiej zaczynałem przygode z tym treningiem? - Ilosc intewalow pozostawic przy liczbie 5 czy z czasem także zwiększać? - Do jakiego momentu wydłużać czas sprintu/ biegu chodzi mi tu o czas? -Trening 2x w tyg na redukcji w zupełności wystarczy ?

[...] wazniejszy bedzie ten mix ww i bialka przed tr co do splitu...nogi i plecy to wieksze partie niz klatka, nie olewaj ich. na nogi, plecy i klatke mozesz robic po 3 cw., na mniejsze po 1-2 tak samo nie ma zalecanej ilosci pestek dyni czy orzechow w possilku, czy w ciagu dnia bialko- imo na okres redukcji nie zaszkodzi taka ilosc, a pewnie pomoze

[...] niż ciąc dodatkowe kalorie , Rozkład makro na zero kaloryczne daj sobie standardowy 1.5 - 2 g białka /kg wystarcz , Tłuszcze 1 g/kg Węgle reszta , Natomiast już na redukcji możesz dać taki rozkład jak zaprezentowałeś ( zwiększona podaż tłuszczy kosztem wegli oraz większa podaz białka , z tej racji że ono posiada coś takiego jak [...]